לאבחון ראשוני חינם אצלי בקליניקה התקשרו עכשיו: 072-3976855 (שירי)

דורבן העקב, 6 התרגילים המוצלחים ביותר!

דורבן העקב הינה תופעה שכיחה באוכלוסייה- אחד מעשרה אנשים יסבלו מדורבן העקב בשלב כלשהו בחייהם. התופעה גורמת להגבלה תפקודית ולכאבים אך הטיפול הינו פשוט יחסית. במחקרים משנת 2010 -2009 נמצא כי הטיפול היעיל ביותר לדורבן בעקב הוא שילוב בין טיפול בגלי הלם למספר תרגילים רפואיים ומתיחות שמטרתם לשמור על גמישות הרצועה האורכית בכף הרגל (הקשורה ישירות לדורבן) ועל אורך וגמישות שרירי התאומים gastrocnemius & soleus. בזמן ביצוע התרגילים יש לשמור על מס’ עקרונות על מנת שהתרגול יהיה אפקטיבי:

יש לבצע 2-3 חזרות של המתיחה וכל מתיחה אורכת 20-30 שניות- המתיחה צריכה להיות מספיק ארוכה כדי שהרקמה הנמתחת תגיב בצורה אופטימלית.
בזמן המתיחה יש להגיע לסוף טווח המתיחה ולהישאר בסוף הטווח ללא תנועות קדימה ואחורה בתוך הטווח.
את המתיחות יש לבצע מידי יום בין פעם לפעמיים
מתיחה לתאומים

1. יש לעמוד מול קיר בעמידת פסיעה כשהרגל הנמתחת היא האחורית והעקב נמתח עד לרצפה. תחושת המתיחה צריכה להיות באזור השוק האחורי.

מתיחה לשריר התאומים על מדרגה

2. עמידה על שפת מדרגה והנמכה של העקב כלפי מטה- החזקה של 30 שניות כ- 3 פעמים

3. בישיבה על כיסא לוקחים מגבת דקה ומניחים באזור האצבעות. הברך נשארת ישרה ומושכים את המגבת עם האצבעות לכיוננו.מתיחה עם מגבת

4. איסוף נייר מגבת/מגבת דקה עם בהונות הרגליים- להרים את המגבת עם הבהונות ולשחרר. לחזור על הפעולה בין 20-30 פעמים כפול 3.

חיזוק שרירי הקשת האורכית

5. גלגול פחית על הרצפה קדימה ואחורה. ניתן להשתמש בכדור טניס או בקבוק מים.

גלגול פחית

6. עמידה מול קיר כשהאצבעות מופנות כלפי מעלה והברך נשארת ישרה. הגוו נשאר ישר ומתקרב כיחידה אחת עם כל הגוף כלפי הקיר.

מתיחה לדורבן מול קיר

עוד על דורבן בכף הרגל

לפוסט הזה יש 6 תגובות

  1. סבלתי מדורבן במשך חצי שנה. הייתי מוגבל מאוד בהליכה והיו לי כאבים עזים בדריכה על העקב. עשיתי 5 טיפולים בגלי הלם ואת תוכנית התרגילים הזו ועכשיו אין לי כאבים כלל, חזרתי לפעילות מלאה (כולל הליכה וריצה 3 פעמים בשבוע) ואני מרגיש מצויין!
    שירי, תודה רבה על טיפולך המסור והמקצועי, בזכותך הצלחתי להיפטר מהכאבים ומהדורבן!
    תודה רבה, עלי והצליחי.

  2. שלום ארז,

    שמחתי לקרוא את תגובתך לטיפול בגלי הלם!

    אין ספק שהטיפולים בגלי הלם יחד עם סדרת התרגילים הנ”ל עוזרים מאוד במקרים של דורבן העקב.

    המשך בריאות טובה

    שירי צ’רבוננקו
    פיזיותרפיסטית מוסמכת

  3. תודה על הטיפול המוצלח אין לי כאבים מהדורבן יותר 

    1. נהדר לשמוע זאת מנחם!

      אני שמחה שאתה מרגיש טוב,

      המשך בריאות טובה
      שירי צ’רבוננקו
      פיזיותרפיסטית מוסמכת ומטפלת בגלי הלם

  4. שלום רב,
    רציתי לדעת כמה עולה הטיפול בהלם והאם זה מסובסד ע”י הקופה?

    1. שלום רב,

      הטיפול אינו מסובסד דרך הקופה אך לאחרונה חברי קופת חולים לאומית החלו לקבל החזרים על הטיפול
      ישנה השתתפות של חברות הביטוח במקרים של ביטוחים פרטיים
      לקבלת הצעת מחיר אנא צרי קשר בטלפון 072-3976855

      בריאות טובה
      שירי צ’רבוננקו
      פיזיותרפיסטית מוסמכת
      מומחית בטיפול בגלי הלם

כתיבת תגובה

סגירת תפריט
Call Now Button
לאבחון ראשוני חינם - לחץ כאן

לאבחון ראשוני חינם
אצלי בקליניקה
התקשרו:
072-3976855 (שירי)

או צרו איתי קשר באמצעות הטופס


דילוג לתוכן