כשחושבים על פציעות בעבודה ועל סכנות בעבודה חושבים מיד על עבודה פיזית. אבל גם מי שעובד במשרד או בבית כשהוא יושב על כיסא מול המחשב מסתכן בפגיעות ובפציעות. למעשה, ישיבה ממושכת מול המחשב עלולה להיות מסוכנת ולגרום למספר רב של בעיות אורתופדיות. בשנים האחרונות כתוצאה מהעבודה בסביבה היושבנית, אנו הפיזיותרפיסטים נתקלים במגוון רחב של בעיות הנובעות ממנחי עבודה לא נכונים ומעמדות עבודה לא נכונות. על כל אדם העובד בסביבה כזו לדעת כיצד הוא מפחית את גורמי הסיכון על מנת שיוכל להמשיך לתפקד באופן מלא ובמקרה שיש בעיה לדעת למי לפנות.
לפי המוסד לבטיחות ולגהות, ישיבה ממושכת יכולה לגרום לעודף לחץ דם, לעליה ברמת השומנים והכולסטרול בדם ולהשמנת-יתר; היא פוגעת בחילוף החומרים בגוף, בפעילות השרירים ובתפקוד של מערכת הלב והריאה. הישיבה הממושכת גם יוצרת עומס על הגב. חלק מהבעיות קשורות למחסור בפעילות גופנית שנובע מישיבה ממשוכת במקום אחד; חלק אחר נובע מכך שהישיבה עצמה, אפילו בתוספת של פעילות גופנית, יכולה לגרום לבעיות בריאותיות. לדוגמה: לעיתים ישנם כאבי מרפק שמצביעים על המצב הבריאותי המכונה מרפק טניס – בעיה בריאותית שנפוצה דווקא בקרב אנשים שעובדים שעות רבות מול המחשב בצורה לא נכונה.
אז מה אפשר לעשות? איך שומרים על הבריאות גם כשיושבים שעות ארוכות מול המחשב?
משנים את הרגלי העבודה
הפיתרון הפשוט והישים ביותר הוא לשנות את הרגלי העבודה שלנו. הכוונה איננה שנפסיק לעבוד מול המחשב (אלא אם כן קיבלתם ירושה גדולה) אלא שנבצע כמה פעולות שיצמצמו את הנזק הנגרם מיישבה ממושכת:
- מדי חצי שעה לקום מהכיסא, להתמתח, לזוז קצת.
- אם אנחנו מחכים לפעולה שעל המחשב לבצע – זו הזדמנות נוספת לזוז.
- יש לארגן את פינת העבודה כך שיהיה ניתן לשבת בתנוחה נכונה ובריאה אל מול המחשב כמו שניתן לראות בסרטון הבא:
ועם קצת יותר פירוט בסרטון הזה:
פתרון נוסף הוא לעבוד בעמידה.
איך עוברים לעבודה בעמידה?
אמנם לעבוד בעמידה יכול להיות מעט מעייף, אך לפחות כך נמנעות חלק מהסכנות שבישיבה ממושכת. לעמידה ממושכת יש סכנות משלה – בצקת ברגליים, למשל – אבל אם נגוון ונעבוד חלק מהזמן בעמידה וחלק מהזמן בישיבה, הרי שנמעיט עד למינימום את הסכנה שבעבודה ממושכת בכל אחת מהדרכים.
גם כשעובדים בעמידה צריך להקפיד על כמה כללי עבודה ולעמוד בצורה נכונה:
- כדי לעבוד בעמידה בצורה נכונה ונוחה, צריך שולחן מתאים.
- בשוק קיימים דגמים שונים של שולחנות שמותאמים לעבודה בעמידה.
- ישנם גם דגמים מתכווננים שמאפשרים לעבוד גם בישיבה וגם בעמידה על ידי שינוי גובה השולחן והתאמתו לתנוחת העבודה המועדפת.
אבל לפעמים לא צריך שולחן חדש אלא מספיקה תוספת לשולחן הקיים כמו שתראו בתמונות הבאות:
(את המתקן הזה ניתן לרכוש בארץ.)
אפשר לשלב מוצרים שונים (במקרה הזה הם מאיקאה) כדי ליצור שולחן לעבודה בעמידה.
מי שלא רוצה לרכוש מתקן או מוצרים אחרים, יכול אולי לנסות ולהתאים את השולחן שלו בעצמו כמו שניתן לראות בתמונה הבאה:
(את המודל לבניית המתקן הזה תוכלו למצוא כאן.)
אפשר גם לאלתר ולהתקין שולחן משלכם כמו בתמונה הבאה:
אבל כדאי להימנע מאלתור שלא תורם לבריאות שלכם ושל ציוד המשרד שלכם.
חשוב לזכור שעבודה בעמידה איננה תחליף לפעילות גופנית. היא אמנם בעלת יתרונות אבל עדיין כדאי לעשות הפסקות קצרות מדי פעם ולמתוח את האיברים. עבודה בעמידה, כשהיא נעשית בצורה נכונה, היא בהחלט דרך טובה להפוך את העבודה שלכם לנוחה יותר ואולי אפילו למהנה יותר.
