לאבחון ראשוני חינם אצלי בקליניקה התקשרו עכשיו: 054-4520892 (שירי)

כל מה שרצית לדעת על נקע בקרסול- הטיפים לטיפול המוצלח ביותר!

נקע בקרסול היא פציעה נפוצה מאוד בכלל ואצל העוסקים בספורט בפרט! נקע בקרסול מתרחש כאשר הקרסול “מסתובב” פנימה או החוצה ונגרמת מתיחה של רצועה אחת או יותר הנמצאות במפרק הקרסול. רוב הנקעים קורים בחלקו החיצוני של הקרסול. לרוב, נקע בקרסול היא פציעה קלה ואינה דורשת טיפול מאסיבי או ניתוח אך ישנם מקרים חריגים כאשר הטיפול אינו מספיק או הנקע חמור יותר והנקע מתעכב להחלים והופך לכרוני וממושך.

ישנן כמה דרגות לנקע:

דרגה ראשונה:
מתיחה קלה של הרצועה עם קרעים מיקרוסקופיים קלים וללא פגיעה בתפקודה

דרגה שנייה:
קרע חלקי של הרצועה עם פגיעה חלקית ביציבות המפרק

דרגה שלישית:
קרע מלא של הרצועה עם פגיעה מלאה ביציבות המפרק

ולעיתים אף מלווה בשבר תלישה

מה מרגישים ומה הסימנים לנקע?

לעיתים מרגישים תחושה שמשהו השתחרר/קפץ מהמקום במפרק כאשר נוקעים את הקרסול וזה בעקבות המתיחה/ קרע של הרצועות. ממש כמו גומיה מתוחה שהשתחררה ממקומה. מייד יופיע כאב ונפיחות מקומית ובימים הראשונים תיראה מן חבלה בקרסול. יהיה קושי רב בתזוזה נורמאלית של הקרסול ובנשיאת משקל ודריכה על הרגל.

לקריאת מאמרים נוספים בנושא:
נקע של הקרסול – דף מידע
דורבן העקב, 6 התרגילים המוצלחים ביותר!
פלנטר פצאיטיס: טיפול באמצעות גלי הלם
דלקת בגיד אכילס – איך נפטרים מזה?
דורבן בעקב: מה זה ומה עושים עם זה
דורבן וגלי הלם – הטיפול המוצלח ביותר כיום!

מה עושים?

טיפול ראשוני- 24-48 שעות ראשונות לאחר הנקע:

קודם כל יש להיפטר מהנפיחות! זהו השלב הראשוני בטיפול והוא חשוב מאוד! הורדת הנפיחות תפחית את הכאב ותזרז את תהליך ההחלמה. איך מורידים נפיחות?

  • בשכיבה על הגב, מרימים את הקרסול מעל הברך ככל הניתן
  • חובשים את הקרסול בתחבושת אלסטית
  • לשים שקית עם קרח (או שקית ירקות קפואים) על הקרסול למשך 15-20 דק, כל 3 שעות- להיזהר לא לשים את הקרח ישירות על העור אלא לעטוף במגבת דקה
  • שימוש בקביים להורדת עומס במקרים שהכאב חמור מאוד בהליכה

טיפול לאחר 48 שעות:
שלב1- להיפטר מהנפיחות ולהתחיל להזיז את הקרסול

ככל שתזיזו את הקרסול מהר יותר, כך גם תואץ ההחלמה והחזרה לפעילות תהיה מהירה יותר. ברגע שהנפיחות יורדת, התנועה בקרסול הופכת לקלה יותר ואפשרית. תרגילים לשיפור התנועה הראשונית בקרסול:

  • עבודה על טווחים- חזרה על תנועת מעלה ומטה בקרסול- תנועת “פויינט” ו “פלקס” בטווח המלא ביותר המתאפשר כ 10-15 חזרות. ניתן ורצוי לבצע כ 5 פעמים במהלך היום.
  • ניתן “לרשום” את אותיות האלף- בית כאשר הקרסול באויר כשהבוהן משמשת “כעפרון” ומתחילה את התנועה של הציור. לחזור על כל האותיות 5 פעמים. ניתן ורצוי לבצע את התרגיל 3 פעמים ביום.

יש להמשיך ולשים קרח 3 פעמים ביום ואם הנפיחות ממשיכה יש להמשיך בפעולת ההרמה בתדירות גבוהה ככל הניתן.

שלב 2- מתיחות וחיזוק שרירים

לאחר נקע בקרסול, שרירי השוק נעשים נוקשים וחלשים. לאחר שלב הורדת הנפיחות יש להתחיל לחזק ולמתוח את שרירי השוק. לאחר התרגול, אם נוצרת נפיחות או כאב יש לשים קרח.

  1. מתיחת שרירי השוק והגדלת טווח תנועה במפרק- יש לעמוד עם הפנים לקיר במרחק מס צעדים ממנו. להניח את הידיים על הקיר ונשענים קדימה כשהברכיים ישרות והעקב ממשיך לגעת ברצפה ואינו מתרומם. להישאר כך 30 שניות ולחזור על כך 10 פעמים.
  1. חיזוק שרירים עם גומיה- יש לקשור גומיית אימון לרגל אחת של כיסא. יש לשים את הגומיה על כף הרגל באזור כרית האצבעות (ניתן לשים מגבת קטנה בינהם לאחיזה נוחה יותר). כאשר העקב מקובע לרצפה, יש להרחיק את האצבעות ולסובב את הרגל החוצה ככל הניתן ולהחזיק כ 10 שניות. יש לחזור על הפעולה כ 15 פעמים.
  1. הרמת בהונות- יש להתרומם על הבהונות בשתי הרגליים ולהחזיק למשך 5 שנית. לחזור על כך 15 פעמים.
  1. הרמת עקבים- יש להרים את העקבים בשתי הרגליים ולהחזיק למשך 5 שניות. יש לחזור על כך 15 פעמים.

שלב 3- תרגול מתקדם לפני החזרה לספורט

שיווי משקל- חשוב מאוד לעבוד על אלמנטים של ייצוב ושיווי משקל לאחר נקע בקרסול. יש לעמוד על רגל אחת ככך הניתן ובסה”כ למשך 3 דקות. יש לבצע לאחר מכן את אותו התרגיל עם עיניים עצומות. חשוב להיות בקרבת כיסא או קיר לתמיכה בהתאם לצורך. יש לבצע גם ברגל השנייה ולחזור על כך 2-3 פעמים.

ריצה-כאשר אין יותר כאב בהליכה או קפיצה במקום ניתן לחזור לריצה קלה על משטח ישר בלבד למשך 10-15 דק בהתחלה ובכל יום להעלות בהדרגה את משך הריצה. אין להגביר את משך הריצה אם יום לפני היתה נפיחות או כאבים לאחר הריצה. לאחר הריצה יש לשים קרח למשך 20 דק’. ניתן להשתמש בטייפ לקיבוע טוב יותר של הקרסול.

חזרה לספורט- אם הספורט שבו אתם עוסקים דורש שינויי כיוון מהירים יש לאמן את הקרסול לבצע זאת שוב. יש לבצע את התרגילים הבאים בסדר הבא:

  1. ספרינט של 30-40 מטר ב 50% מהמהירות המקסימאלית ואז ב 75% מהמהירות המקסימאלית ואז במהירות מקסימאלית.
  2. ריצה במסלול בצורת שמינייה- הפרוש לאורך 5 מטר
  3. ריצה בזיגזג ושינוי כיוון כל 5 מטר

כאשר ניתן לבצע את הפעילות הזו ללא יצירת כאבים או נפיחות ניתן לחזור לפעילות ספורטיבית מלאה.

סימנים שצריך לפנות לאיש מקצוע: יש לזכור להתייעץ עם פיזיותרפיסט או רופא אם יש אחד מהסימנים הבאים:

רדימות של כף הרגל או הקרסול

נפיחות שגדלה ואינה יורדת

נקעים חוזרים

תחושה של קריסה של הקרסול בהליכה או ריצה.

נקע בקרסול זו פציעה נפוצה וניתנת לטיפול אך חשוב מאוד להיות במעקב של איש מקצוע מיומן ולעבור שיקום והדרכה על מנת לחזור לפעילות מלאה וטובה של הרגל.

ב-ה-צ-ל-ח-ה!!

כתיבת תגובה

סגירת תפריט
Call Now Button
לאבחון ראשוני חינם - לחץ כאן

לאבחון ראשוני חינם
אצלי בקליניקה
התקשרו:
054-4520892 (שירי)

או צרו איתי קשר באמצעות הטופס


דילוג לתוכן